Cómo funciona
Cuando vivimos algo que nos desborda, el recuerdo puede quedarse almacenado con las mismas imágenes, emociones y sensaciones del momento. Por eso, al recordarlo, se siente como si estuviera pasando ahora.
En EMDR, mientras atiendes a ese recuerdo, se usa estimulación bilateral: movimientos oculares de un lado a otro, sonidos o toques alternos. Esto ayuda al cerebro a reprocesar la experiencia y conectarla con información más actual: «ya pasó», «ahora estoy a salvo», «no fue culpa mía».
El recuerdo no se borra, pero pierde su carga. Deja de dirigir cómo te sientes y reaccionas hoy.
La Organización Mundial de la Salud incluye EMDR entre los tratamientos recomendados para el estrés postraumático.
Las 8 fases
EMDR no es una técnica aislada: es un proceso estructurado. Antes de procesar nada, nos aseguramos de que tienes recursos suficientes.
Historia
Conocemos tu historia y elegimos juntos qué recuerdos o situaciones trabajar.
Preparación
Aprendes recursos para regularte y sentirte a salvo. Sin esta base no avanzamos.
Evaluación
Identificamos la imagen, la creencia sobre ti y las sensaciones ligadas al recuerdo.
Desensibilización
Con estimulación bilateral, el recuerdo se reprocesa y va perdiendo intensidad.
Instalación
Reforzamos una creencia más ajustada y amable sobre ti.
Exploración corporal
Comprobamos que el cuerpo también ha soltado la tensión asociada.
Cierre
Cada sesión termina en un estado de calma, aunque el trabajo continúe.
Reevaluación
En la siguiente sesión revisamos cómo ha quedado y qué sigue.
Para qué sirve
- Trauma y estrés postraumático
- Recuerdos dolorosos que siguen muy presentes
- Heridas de apego y experiencias de la infancia
- Ansiedad, fobias y ataques de pánico
- Duelos complicados o pérdidas traumáticas
- Creencias negativas sobre ti («no valgo», «es culpa mía»)
Integro EMDR con la autocompasión: procesar es más fácil cuando hay un lugar interno seguro desde el que mirar. Cuento con formación en EMDR (niveles I y II, UNED).
Preguntas frecuentes
Dudas sobre EMDR
¿EMDR es hipnosis?
No. Estás despierta/o y consciente en todo momento, y puedes parar cuando lo necesites. Tú mantienes el control.
¿Tengo que contar el recuerdo con detalle?
No necesariamente. Una de las ventajas de EMDR es que no requiere relatar todo lo que pasó con detalle.
¿Cuántas sesiones hacen falta?
Depende de lo que trabajemos. Un recuerdo concreto puede necesitar pocas sesiones; un trauma complejo, un proceso más largo y cuidadoso.
¿Se puede hacer EMDR online?
En algunos casos sí, con adaptaciones. Lo valoramos según tu situación; en general prefiero la consulta presencial para las fases de procesamiento.
¿Quieres saber si EMDR es para ti?
Lo valoramos en una primera sesión, sin compromiso.